Existuje jen málo mužů, kteří by se nestarali o zachování své mužnosti po mnoho let. Sexuální instinkt je jedním z nejsilnějších instinktů, který zvyšuje sebevědomí. Je však velmi zranitelný.
Cvičení na zvýšení potence by mělo být považováno za způsob prevence a nápravy drobných dočasných psychogenních poruch. Erektilní dysfunkce u mužů může být způsobena:
- špatná výživa;
- nepříznivé prostředí;
- chronický stres;
- sedavý způsob života, kouření;
- pití alkoholu a dokonce i zdánlivě neškodného piva.
Bez ohledu na věk se sexuální selhání může stát každému muži.
Příčinou erektilní dysfunkce jsou hormonální poruchy, infekce genitálního traktu vedoucí k prostatitidě, u mužů po padesátce - adenom prostaty vedoucí k prostatektomii, u starších lidí - cévní problémy, ateroskleróza. Závažné příčiny vyžadují seriózní léčbu.
Jaké jsou výhody cvičení
Muži po prvních epizodách erektilní dysfunkce spěchají do lékárny, aby si koupili lék, který problém radikálně odstraňuje. Je snazší vzít si pilulku než systematicky trénovat. Účinek tablety nebo spreje nastává okamžitě.
Nevýhodou je, že všechny léky mají mnoho kontraindikací a vedlejších účinků, které negativně ovlivňují zdraví. To je také rána do rozpočtu – všechny jsou drahé.
Mezi muži, kterým záleží na udržení potence na dobré úrovni, jsou přívrženci užívání přírodních vitaminových a minerálních komplexů. To je opravdu skvělé, ale i zde jsou úskalí:
- Doplňky stravy byste měli kupovat pouze od známých výrobců ve speciálních odděleních obchodů nebo lékáren;
- Doplňky stravy si nemůžete objednat přes internet nebo telefonicky, bez ohledu na to, jak moc je inzerována. Když si koupíte prášek ze sušeného oslího penisu, připravený v nehygienických podmínkách a vůbec ne za symbolický poplatek, riskujete, že skončíte na místě tohoto zvířete zbaveného genitálií.
Prostřednictvím tohoto negativního prizma se podívejte na výhody souboru fyzických cvičení k udržení a zvýšení mužské sexuální aktivity:
- náklady jsou minimální, protože můžete cvičit v posilovně i doma;
- systematické provádění mužských cvičení povede ke zlepšení erekce a posílení těla jako celku;
- fyzická aktivita kompenzuje následky sedavého zaměstnání;
- Neexistují žádná věková omezení, vždy si můžete vybrat fyzické komplexy pro mladé i starší muže.
Vliv na potenci
Zlepšení krevního oběhu v pánvi
- Po přijetí impulsu z nekontrolovatelného libida se kavernózní těla penisu naplní krví.
- Svaly ischiocavernosus se stahují a blokují tok krve z žil.
Tento stav je erekce. Cvičení zvyšuje průtok krve a mikrocirkulaci v pánevní oblasti, díky tomu je dosaženo normálního plnění kavernózních těles, prodloužení a ztluštění penisu.
Proč se může za normálních podmínek snížit průtok krve? Důvodů je mnoho a ty nejčastější jsou:
- alkohol a kouření a následně vazospazmus;
- sedavá práce;
- vášeň pro rychlé občerstvení, které negativně ovlivňuje cévní stěnu;
- v přírodě se konají pikniky - pivo, vodka, vepřový kebab;
- auta - pamatujte: "Naši lidé nejezdí taxíkem do pekárny! "Nyní cestují všude a vždy.
Nikdo nevolá po úplném opuštění výhod civilizace a dalších drobných radostí života. Fyzické cvičení pomůže minimalizovat poškození normalizací krevního oběhu.
Posílení m. pubococcygeus
Každý, kdo zná tajemství relaxace a napětí m. pubococcygeus, zná tajemství lásky a zářivého orgasmu. Tento sval spojuje dolní konec kostrče a vnitřní oblast symfýzy pubis.
Hraje důležitou roli během orgasmu tím, že zajišťuje rytmické kontrakce.
Dobře trénovaný pubococcygeus sval:
- odstraňuje překrvení v pánvi, což znamená, že zabraňuje kongestivní prostatitidě;
- zlepšuje funkci varlat a hormonální hladiny;
- zvýší potenci;
- zlepšit kvalitu orgasmu;
- zabrání předčasné ejakulaci.
Jak správně udělat komplex
Na cvičeních pro svalový trénink je dobré, že některé z nich lze provádět kdykoli a kdekoli – v práci, doma, v dopravě.
Hlavní komplex obsahuje pouze 2 cvičení
| název | Jak vystupovat |
| Zastavte tok | Během aktu močení ho musíte 2-3krát zastavit a namáhat sval pubococcygeus. To lze provést pokaždé, když navštívíte toaletu. |
| Svalové napětí | Provedou se až 3 sady po 10 kompresích. |
Dodatečný komplex
Je zaměřen na zvýšení potence u mužů
- Udržujte napětí, změňte ho na relaxaci. Je důležité, aby doba těchto dvou akcí byla stejná: 3 sekundy napětí, 3 sekundy relaxace.
- Rychlostní stresy. Rychlé střídání kontrakcí a relaxací až 20x. 3 přístupy.
- Zvedání závaží. Zavěste ručník na vztyčený penis a pokuste se ho zvednout skákavým pohybem. Zátěž lze zvýšit navlhčením ručníku.
Doporučení pro implementaci:
- síla napětí je důležitější než velikost napětí;
- sval se stahuje odděleně od ostatních svalových skupin;
- spojení dechového rytmu s prací svalu - napětí (nádech), relaxace (výdech) nebo naopak;
- tréninkový režim;
- pravidelnost - minimálně 2x denně.
Podmínkou pro zbývající techniky je volba adekvátní fyzické aktivity: po cvičení byste měli cítit tonus, bzučení, nikoli slabost a únavu. Na další lekci se doporučuje zvýšit zátěž maximálně o 10 % předchozí.
Nejlepší cvičení pro obnovení a zvýšení potence
Existují jak individuální cvičení pro zlepšení potence, tak speciální komplexy, které jsou určeny instruktorům tělocvičny k výuce. Techniku lze studovat krok za krokem ve videolekcích.
Začněme jednotlivými cviky, které dokážou zvýšit potenci doma u mužů.
Nad nohama
- Aktivní chůze na místě s vysoko zvednutými koleny.
- Můžete si dokonce pomoci rukama, kolena přitisknout k břichu.
- Zátěž se postupně zvyšuje od 30 do 50 zdvihů kolen.
Napětí
Účinně zvyšuje libido.
- Postavte se rovně, ruce podél těla, tělo uvolněné, dívejte se dopředu.
- Nadechněte se ze spodní části břicha, zadržte dech a při nádechu mačkejte svaly řitního otvoru po dobu 3-4 sekund, poté se co nejvíce uvolněte, doprovázené výdechem.
- Po obnovení dýchání opakujte 5-6krát.
Držte míč
- Při namáhání svalů dolních končetin musíte mezi koleny držet středně velký míč.
- Provádějte vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou a kyčelních kloubech.
Rotace pánve
- Kruhové pohyby pánve v Jedi józe se nazývají „tanec vítězů".
- Rotace pánve v různých rovinách způsobuje zvýšení potence a může přispívat k různým třenicím při pohlavním styku, což vaši ženu jistě překvapí a potěší.
Chůze po hýždích
Toto cvičení na potenci současně odkazuje jak na Jedi jógu, tak na tradiční metody léčby.
- Sedněte si na zem, nohy natažené dopředu, ruce také, můžete si je dát na opasek.
- Jděte vpřed, stáhněte svaly hýždí a nohou, jděte 2 metry a stejným způsobem se vraťte zpět.
Kolo
Erektilní funkce lze zlepšit díky zvýšenému průtoku krve v pánevní oblasti známým cvičením Bicycle.
- Rytmus si volíte sami.
- Při otáčení nohou dávejte pozor na dech.
- Jízda na kole posiluje břišní svaly, je účinnou léčebnou metodou při zhoršené peristaltice a sklonu k zácpě.
Žába
- Důraz vleže na pažích vzpřímených nebo mírně pokrčených.
- Střídavě přitahujte kolena k břichu.
- 10krát ze 3 přístupů zrychluje krev v oblasti třísel, pánve a dolních končetin. Žába je zařazena do rozcvičovacích cvičení bojových umění.
Nůžky
- Lehněte si na záda, ruce podél těla nebo sepněte za hlavou.
- Zvedněte nohy rovně, roztáhněte je co nejdále a překřižte je.
- Pohyby nohou napodobují práci nůžek. Cvičení posiluje břišní svaly, odstraňuje přebytečný tuk z břicha a obnovuje hormonální hladinu.
Dřepy
Již dlouho je známo, že nejatraktivnějším místem pro ženy na mužské postavě jsou hýždě. Napumpovaný elastický zadek je dobrým znamením toho, že erektilní funkce jeho majitele bude nejlepší.
Zahrnutí dřepů do ranní gymnastiky bude mít pozitivní vliv na mužskou potenci. Čínští vědci věří, že pokud budete pravidelně dřepovat, postupně zvyšovat počet dřepů, kombinovat je s masáží aktivních bodů a břišním dýcháním, můžete se zbavit 100 nemocí a dožít se až 100 let. Účinnost se vysvětluje obnovením toku vitální energie čchi.
Správný dřep se provádí takto.
- Chodidla na šířku ramen, prsty mírně do stran.
- Při výdechu dřepíme, dokud není pátý bod snížen co nejvíce 15-20krát.
Drží kámen
- Kámen je imaginární a je nutné jej držet stažením hýžďových svalů ve stoji s pokrčenými koleny.
- To je užitečné pro zvýšení potence a posílení svalů řitního otvoru. Zároveň dochází k jemné masáži prostaty.
Cvičení na všech čtyřech
Nahromaděnou únavu a napětí můžete zbavit takto:
- Z pozice „na všech čtyřech", opřete si kolena a dlaně o podložku, chodidla natažená dozadu, s výdechem pomalu snižujte hýždě dozadu a dolů, vsedě na nohy.
- Natáhněte ruce dopředu, trup natáhněte za ně.
Motýl
Pouze fyzicky trénovaní muži mohou okamžitě dosáhnout maximální amplitudy extenze nohou v kyčelních kloubech.
- Sedněte si na podlahu, roztáhněte nohy ohnuté v kyčelních a kolenních kloubech a při výdechu se předkloňte.
- Nohy můžete držet rukama.
Jóga
Starověké indické učení, které spojuje osvojení speciálních póz – ásan s uvolněním ducha, je odedávna velmi zajímavé pro ty, kteří se snaží udržet si zdraví. Po několika lekcích s guruem můžete pokračovat v praxi doma. Příznivě ovlivňují prokrvení malé pánve, otevírají čakry, jejichž energie brání rozvoji impotence.
- Nejběžnější ásany pro potenci prováděné doma jsou pozice lotosu a břízy.
- První se provádí vsedě na podlaze, s rovnými zády a zkříženými, chodidly přitisknutými ke stehnům.
- Ruce na kolenou.
- Při provádění druhého musíte stát na lopatkách a držet nohy zvednuté rovně.
- Mentálně se soustřeďte na oblast 1. a 2. čakry.
Qigong
Čína také přispěla k vyřešení problému vyvinutím qigongového systému pro potenci. Čchi-kung, který pochází z tibetských klášterů, si rychle získal popularitu.
Pozorování prokázala skutečnost, že ztráta mužské síly zkrátila roky života muže a děti narozené otcům, kteří tuto gymnastiku provozovali, byly zdravější a silnější. Nastávajícím otcům proto bylo doporučeno před početím intenzivně cvičit.
Cvičení "Jelen"
Provádí se v „postoji jezdce". Nohy na šířku ramen, pokrčené. Paže na úrovni hrudníku, mírně pokrčené.
- Zatněte napjaté svaly pánevního dna, nadechněte se nosem (nádech - 15 s, jazyk se dotkne patra);
- pevně uchopte palec prsty;
- namáhat svaly a 10 s nedýchat;
- uvolněte se, vydechněte ústy (výdech 5 sekund, jazyk ke spodním zubům).
Qigong pomáhá odstraňovat bloky a obnovovat tok vitální energie qi podél energetických meridiánů v lidském těle prováděním speciálních cvičení. Výsledkem bude zvýšená potence, zvýšení libida, zlepšení kvality spermií, prevence městnavé prostatitidy a adenomu prostaty.
Komplexy pro zlepšení erekce a potence
Rozptýlená cvičení lze libovolně kombinovat a vytvořit si tak vlastní tréninkový systém. Alternativou jsou autorčiny komplexy pro zlepšení mužského zdraví.
Cvičení na prostatitidu od Dr. Popova
Technika je specifická a více podobná léčebným metodám tradiční medicíny.
- Jedno ze cvičení navrhuje sedět ne na židli, ale na čerstvě pořezaný pařez listnatého stromu a opakovaně z něj vstávat.
- Dalším je umístit teplé, čerstvě snesené slepičí vejce pod oblast perinea. Příliš netradiční, ale možná na tom něco je.
Komplex pro zlepšení potence od Norbekova
Doktor Norbekov je známý tím, že technika, kterou vyvinul, léčí více než jednu konkrétní nemoc. Obnovuje se rovnováha mezi vnějšími destruktivními vlivy a obranyschopností organismu. Jeho lekce mobilizují tělo k sebeléčení a seberegulaci.
Komplex kombinuje tělesná cvičení, meditace, akupresurní a jiné masáže a dechová cvičení. Technika je patentována a používá se v Rusku, Německu, Izraeli a USA. Techniku se můžete naučit v Norbekovských centrech nebo samostatně pomocí knih a videolekcí.
Aleksinův komplex
Jurij Aleksin na vlastním příkladu prokázal účinnost popsaných fyzických cvičení pro posílení a zvýšení potence. Jeho komplex zahrnuje cvičení jako:
- nad nohou;
- Napětí;
- běh na místě bez zvednutí prstů u nohou;
- zvedání pánve;
- napětí m. pubococcygeus;
- držet kámen;
- chůze po hýždích.
Gymnastika Arnolda Kegela
Již téměř 100 let se Kegelovy cviky používají po celém světě. Posilování svalů pánevního dna pomáhá:
- obnovit maskulinitu;
- vyhnout se předčasné ejakulaci;
- zbavit se močové inkontinence.
Tato cvičení jsou zvláště účinná pro dobrou potenci u mužů s cukrovkou, obezitou a operovanou prostatou. Komplex zahrnuje práci s milostným svalem, napětím řitního, hýžďového a pánevního svalstva. Pro ženy trpící inkontinencí moči existují Kegelovy cviky.
Technika dr. Bubnovského
Dr. Bubnovský přispěl také k léčbě sexuálních poruch u mužů. V jeho komplexu jsou 4 cvičení:
- zvedněte nohy vleže na břiše;
- zvedání pánve;
- rotace pánve;
- kliky ze zdi.
Ranní cvičení
Do jakéhokoli obvyklého komplexu ranních cvičení můžete klidně zařadit něco, co prospívá mužské síle. Hlavní věcí je získat náboj živosti, dobré nálady a tónu z vykonané práce. Aniž byste přetěžovali tělo, můžete k ranním cvičením přidat závaží s činkami.
- Pro potenci je velmi dobré začít den hula-hoopingem;
- Pokud se stydíte používat „dámské" zařízení, vezměte si expandér: jeden konec expandéru do ruky, druhý zahákněte za nohu, vytáhněte – ruku nahoru, nohu dolů; při sezení držte mezi koleny motýlkový expandér. Přitáhněte kolena dovnitř a ven.
Tréninky probíhají 2x denně. Pokud se večerní komplex provádí v tělocvičně, zařaďte do něj činku. Krásná postava s vynikající potencí je prospěšné plus.
Kontraindikace
Pro mnoho mužů je kvůli věku nebo nemoci fyzická aktivita kontraindikována. Není potřeba tělo přetěžovat, vyzkoušejte kardio trénink.
Závěry a recenze
Bez čekání na známky oslabení potence si vyberte několik cvičení nebo komplex, který se vám líbí. Systematické cvičení přinese užitek a dopřeje ženě, kterou milujete, radost z kvalitního sexu.
O výhodách tříd hovoří četné recenze. Téma je to citlivé, není pro obecné zhlédnutí, ale muži sdílejí své problémy a úspěchy na fórech: